Glaubenssätze, selbsterfüllende Prophezeiungen, Blockaden

Gisela Spitzhofer – Salutogenetikerin – zert. Persönlichkeitscoach/Fachtrainerin
feel good – feel the beauty and be your best friend
gisela@spitzhofer.at, I www.spitzhofer.at, T 0676 39 75 191

Glaubenssätze
selbsterfüllende
Prophezeiungen
Blockaden
Workbook © Gisela Spitzhofer
für das Team #5fürdich
Gisela Spitzhofer – Salutogenetikerin – zert. Persönlichkeitscoach/Fachtrainerin
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Was sind Glaubenssätze
Einstellungen, Überzeugungen, Meinungen verbunden mit Erwartungen
Sie wurden bzw. werden von uns übernommen
o durch eigene Erfahrungen und Erlebnisse gekoppelt mit Emotionen und
Gefühlen
o Erfahrungen und Erlebnisse von Menschen die uns nahestehen und
umgeben (Eltern, Lehrer, Vorgesetzte, Politiker, …)
o durch ständiges Wiederholen von diesen emotionalen Mustern – d.h.
emotionale Erfahrungen und Erlebnisse prägen und verfestigen sich
immer tiefer (ist wie Vokabel lernen ;))
Metapher dazu: Betrachte Glaubenssätze wie Seile
Du webst jeden Tag einen kleinen Faden dazu und iwann ist aus dem
kleinen Faden ein so starkes Seil geworden, dass du es aus eigener
Kraft fast nicht mehr schaffst es zu zerreißen, d.h. du musst beginnen
es langsam wieder aufzuwickeln, Faden für Faden bzw. -> Satz für
Satz umwandeln
Wenn du es alleine nicht schaffst, such dir Hilfe, dafür sind wir Coaches
und Trainer*innen für dich da.
Es gibt hemmende, hindernde und natürlich auch erfüllende und aufbauende
Sätze. Letztere sind ja sogar sehr wertvoll für das eigene SEIN
Wir halten gerne daran fest, weil sie geben/gaukeln uns *Halt und Sicherheit*
vor!
PLATZ für eigene NOTIZEN
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Wie funktioniert das und was tun sie mit uns
Durch diese „scheinbare“ subjektive Sicherheit ziehst du Erlebtes aus der
Vergangenheit in die Gegenwart und damit gestaltest du quasi wieder deine
Zukunft. Dies passiert meist unbewusst. Ist wie ein Kreislauf.
Sie bestimmen immer öfter und immer mehr was du glaubst das möglich oder
nicht möglich ist, BESTÄTIGEN sich somit (sh. Kreislauf), weil du ja daran glaubst
bzw. glauben willst!! Gibt dir ja „scheinbaren“ Halt.
KREISLAUF:
Die Sicherheit/der Halt -> kreiert das Verhalten -> daraus wird eine Erfahrung ->
diese bestätigt deinen Glaubenssatz -> speichert sich somit wieder im
Unbewussten -> kreiert wieder das Verhalten …
Über kurz oder lang wird daraus dann dieses Seil bzw. aus einem kleinen
Feldwegsatz eine große eingefahrene Satzautobahn und somit eine
selbsterfüllende Prophezeiung und immer mehr eine Blockade.
Mir fallen dazu nur die Worte von Albert Einstein ein:
Immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten
ist die Definition von Wahnsinn.
WICHTIG:
Achte immer auf deine Worte und mit welchem Gefühl diese Worte belegt sind.
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Ausbrechen aus dem Kreislauf und
durchbrechen dieser Blockaden
gelingt nur ganz langsam und es liegt in dir und jeder für sich
hat die LÖSUNG in sich …
EigenverANTWORTung übernehmen und mal hinschauen
Schritt für Schritt beginnen dieses Seil auseinander zu wickeln Faden um Faden
zu lösen und umzuwandeln
1. Finde deine negativen Glaubenssätze und schreib sie auf
(Beispiele: Ich bin zu dick! Ich hab das schon so oft probiert, bei mir funktioniert
das nicht! Ich mag keine Shakes! Ich schaff das sowieso wieder nicht! Ich bin zu
schwach dafür! Das bringt alles nichts!)
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2. Lies dir deine Glaubenssätze selbst laut vor und öffne dich
den Gefühlen, die dabei entstehen
Achtung: Wir alle tendieren schnell dazu, uns zu verurteilen und hängen dann
in einer Schleife von negativen Glaubenssätzen fest. Hier geht es darum, einen
Glaubenssatz erstmal anzunehmen, ohne gleich in die Gegenwehr zu gehen,
zu flüchten, anzukämpfen oder zu erstarren.
WICHTIG:
Nimm dir ZEIT dafür.
Nimm bitte immer nur einen Glaubenssatz.
Nimm diesen BEWUSST wahr.
Stelle dir folgende Fragen dazu.
o Was fühle ich wenn ich an diesen Satz denke?
o Wo im Körper nehme ich diese Gefühle wahr?
o Welche Farbe hat dieser Satz?
Auch wenn es wehtut. Wir sind Menschen und versuchen natürlich Schmerz zu
vermeiden bzw. dieses ungute Gefühl sofort und schnell wieder loszuwerden.
D.h. wir lenken uns dann meist ab anstatt hinzuschauen. Wir konsumieren
dann plötzlich Inhalte auf Social Media oder tun iwelche belanglose Dinge oder
beginnen impulsiv zu essen, oder, oder, ….
Wir wählen Handlungen, die uns auf lange Sicht schaden, um unangenehmen
Gefühlen auszuweichen.
Bevor es dazu kommt:
Halte inne und bringe den Fokus zurück auf deinen Körper und deinen Atem.
Stelle dir oben angeführte Fragen.
Sobald du einen Satz auch wirklich fühlst – ihm quasi in die Augen siehst,
verliert dieser bereits einen Teil seiner Kraft.
Nun kannst du diese Gefühle bei dir annehmen, lass die Emotionen fließen.
Damit unterstützt du dich im Prozess der Wahrnehmung.
SEI ACHTSAM und MITFÜHLEND mit DIR selber!!
Da es sich meist um Kränkungen handelt die iwann mal entstanden sind,
kannst du dies auch geführt mit einem Persönlichkeitscoach oder Trainer*in
machen.
Dein Körper ist ein weiser Verbündeter
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3. Hinterfrage deine Glaubenssätze, ob sie wirklich wahr sind?
o Nur weil ich etwas glaube ist es auch wahr??
o WAS DENKE oder GLAUBE ich gerade??
Frage dich weiter:
o Ist das wirklich wahr?
o Wer sagt dass dies wahr ist?
o Ist es immer und bei jedem so??
o Wie wäre mein Leben ohne diesen Satz?
o …
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4. Transformiere die negativen in positive Glaubenssätze
Beispiel:
Ich bin zu dick?
-> Habe eine tolle Figur
Das glaubt dir dein Körper nicht, d.h. er geht in die Verteidigung -> Wirkung
NULL - im Gegenteil, du verfestigst und bestätigst deinen Glaubenssatz
erneut!!!!
Mach eine WIE Frage daraus
-> Wie bekomme ich eine tolle Figur?
Beispiel:
Bei mir nutzen all diese Kuren nichts, ich werde trotzdem immer dicker
-> Ich bekomme jeden Tag eine bessere Figur oder
-> Ich werde jeden Tag ein bissi schlanker und fühle mich wohler in meinem
Körper
-> Wie bekomme ich jeden Tage eine bessere Figur?
-> Wie fühle ich mich täglich besser und wohler in meinem Körper?
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5. Nutze Affirmationen und programmiere dein
Unterbewusstsein neu
Da auch wieder aufpassen, wenn du dir Affirmationen schreibst, wie sie sich
anfühlen – gilt auch für Punkt 4
Denn der Körper entlarvt dich sofort und dann wie oben schon erwähnt, führt es
ins genaue Gegenteil und du verfestigst deinen Glaubenssatz noch mehr!!
WICHTIG:
Finde deine BeWEGgründe durch folgende Fragen:
o Wofür lohnt es sich abzunehmen?
o Will ich überhaupt abnehmen?
o Was möchte ich wirklich loswerden?
o Was bin ich bereit zu tun?
o Für wen mache ich das?
Statt abnehmen kannst du auch „gesund“, „schön“ oder jedes andere Wort wie
z. B. auch „Angst“ einsetzen!
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6. Suche aktiv nach Gegenbeweisen für deine negativen
Glaubenssätze
o Warum ist dies unerreichbar?
o Habe ich es ja doch schon einmal geschafft??
o Wenn ja wann?
o Welche Fähigkeiten besitze ich um es zu erreichen?
o Kenne ich jemanden der das schon mal geschafft/erreicht hat?
o Wie hat er/sie es gemacht??
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7. … „aber“… Sätze finden
Beispiel:
Ich würde ja so gerne abnehmen, aber …
hinter diesem „ABER“ sieht unser Unbewusstes ein großes Stoppschild. D.h.
wenn wir solche Sätze sagen, werden wir uns nicht in BeWEGung setzen, denn
wozu auch nur einen Schritt wagen. Wo wir doch genau wissen, dass es nur
eine Satzhülse ist, mit der wir uns selbst austricksen ;).
Dahinter versteckt sich nämlich ein Scheitern, Unsicherheiten, ÄNGSTE und
diese sind meist negativ behaftet, und diese Gefühle wirken lähmend.
So neigen wir leider leicht dazu es nicht zu machen als wieder zu scheitern.
Denn es tut weh.
o Dann nach der Angst fragen bzw. zu Punkt 2 zurückkehren!!
oder
o Erinnere dich zurück wie es war als Kind, welchen Mut hattest du damals
wie unbekümmert hast du drauflos gelegt -> Schritt für Schritt
Das ist das Geheimnis!
SCHRITT für SCHRITT hinein ins Unbekannte auch wenn uns das
Unbekannte auch Angst macht …
Im Kleinen liegt immer das Große!!
Beispiel:
Ich würde so gerne abnehmen, aber ich hab schon so viele Diäten gemacht
und danach war es immer noch schlimmer!
Wozu also abnehmen?
Ich würde ja so gerne abnehmen UND ich mache es diesmal anders!!
Fühl mal die beiden Sätze, wie fühlen sie sich jeweils an??
Genau, das kleine Wörtchen UND kann ganz neue Seiten in dir entdecken
BeDENKE:
das GEHIRN lebt von deinen GEDANKEN und WORTEN
-> Warum denkst du so?
der KÖRPER lebt von deinen GEFÜHLEN und EMOTIONEN
-> Warum fühlst du so?
Dein Körper ist ein weiser Verbündeter
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8. … hätte, würde, könnte … Sätze sind auch immer
beachtenswert
Alles was ich würde, hätte, könnte ist nicht in der Realität und daher funktioniert es
nicht. Bringe diese Sätze mal sofort in die Gegenwartsform!
Beispiel:
Ich würde mich ja so gerne wohlfühlen
-> Ich fühle mich jetzt noch nicht so wohl „und“ ich tue jetzt was gut für mich ist
-> Ich fühle mich jetzt noch dick und ich freue mich auf das Programm mit dem ich
am … um …. starte.
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SCHLUSSWORTE
All die oben angeführten Punkte (natürlich gibt es noch einige mehr) sind erste
Möglichkeiten deine Glaubenssätze, Blockaden, selbsterfüllenden Prophezeiungen
heraus zu finden und zu wandeln.
Beginne immer nur mit einem Satz und finde aus den hier oben angeführten
Möglichkeiten, die für dich Passende.
Wenn du es nicht alleine machen willst, dann hol dir professionelle Hilfe (z. B. von
mir als Persönlichkeitscoach und Trainerin) um Worte, Sätze in dir zu
finden/entdecken, die dich heilen, stärken, erfüllen, aufbauen und unterstützen.
SELBST-HEILUNG – bedeutet auch immer Veränderung – SEI dir dessen bewusst.
Hole deinen Körper und Geist aus der Vergangenheit und kreiere ab dieser Woche
eine neue Zukunft mit neuen Bildern.
SEI KREATIV - WIE willst du SEIN? WIE willst du wirken? WIE willst du dich fühlen?
BeDENKE:
das GEHIRN lebt von deinen GEDANKEN und WORTEN
der KÖRPER lebt von deinen GEFÜHLEN und EMOTIONEN
Im Körper kommt es dann gut an wenn deine Sätze durchdrungen sind von
Mit-GEFÜHL
HINGABE
FÜRSORGE
ABSICHTSLOS
BEDINGUNGSLOS und
WAHRHAFTIG
PLATZ für eigene NOTIZEN
Ich freu mich auf das Morgen, denn ich habe das Gestern gesehen und ich liebe das Heute
(William Allen White)
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